Ostoskori
0
0,00 €
Yö syöminen
Vinkkejä hyvinvointiin
Nälkä jota on mahdoton hallita?
Jokainen yösyömäri tietää, mitä ylläoleva otsikko tarkoittaa. Kirjaimellisesti.
Varsinkin jos ajatuksissa on saada se loppumaan.
1-2h tuntia nukahtamisen jälkeen tapahtuu jotain, mikä ei ole enää mielen vastusteltavissa.
Jostain
syvältä kumpuava pakottava tarve ohjaa kehon kuin automaattiohjauksella jääkaapille, vaikka ei välttämättä ole edes nälkä.
Mieli antaa periksi ja ajatus yösyönnin lopetuksen siirtämisestä seuraavaksi yöksi rauhoittaa mieltä. Omatunto on puhdistettu tämän myötä aamuun asti. Antaa palaa!
Iltapalalalta jääneet ylimääräiset lämpimät voileivät folion alla.
Päivälliseltä jäänyt puolikas vuoka kotitekoista lasangea, joka on suunniteltu seuraavan päivän ateriaksi.
Juustot, leikkeleet, jogurtit, puhumattakaan vanukkaasta. Sipsit tai karkit keittiön kuivakaapissa. You name it!
Ei ehkä kaikkea edellämainittua samaan aikaan, mutta yösyömärillä on joulu 365 kertaa vuodessa.
Pahimmillaan voileivistä on aamulla vain murut jäljellä ja lasagnestakin korkeintaan pieni pala vuoan nurkassa, aamulla olon ollessa sen mukainen. Epäonnistunut olo kalvaa jossain alitajunnassa.
Näin siis, jos yösyömisestä on muodostunut ongelma, jota ei pysty lopettamaan vaikka haluaisikin.
Miten siis saada yösyöminen kuriin?
Tutkimukset kertovat, että jatkuva ilta- ja yösyöminen voi olla suuressakin roolissa ylipainon kertymiseen. Keho varastoi ilta- ja yöaikaan nautitut kalorit tehokkaammin, joten ilta- ja yösyöminen ei ole hyvästä, pitkässä juoksussa.
Nukkuessasi myös energian kulutuksesi on hitaampaa, joka voimistaa myöhään illalla/yöllä nautitun ravinnon varastoitumista kehoosi.
Myöhään illalla/yöllä nautitut sokeripitoiset herkut haittaavat omalta osaltaan yöunen laatua, sillä ne häiritsevät yön aikana tapahtuvaa hormonitoimintaa heikentäen yöunen laatua, joka ilmenee unen katkonaisuutena.
Kokeilun arvoisia vinkkejä, joilla voit koittaa saada ilta- ja yösyömisen hallintaan
1. Älä säästä kaloreita päivän aikana.
- Yösyömisen tapa on vaikea muuttaa, koska aamuisin ei välttämättä ole niin kova nälkä, kun yön aikana on tankattu vähintäänkin riittävästi. Siitä syntyy kierre; kun aamiainen jää välistä niin iltaa kohti nälkä vain kasvaa.
- Päivällä säästetyt kalorit tulevat usein ahmittua illalla/yöllä, kun mielenhallinta pettää.
- Syö aamupäivä painoitteisesti, nauttien enemmän hiilihydraatteja aamulla ja proteiinia illalla.
- Kiinnitä huomiota hyvien kerta- ja monityydyttymättömien rasvahappojen saantiin jokaisella aterialla.
2. Pidä huoli säännöllisestä ruokailurytmistä
- Syö
aamiainen, lounas ja illallinen, sekä lisäksi tarpeen mukaan
terveellisiä välipaloja näiden välissä, suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Autat kehon hormonaalista kelloa pysymään rytmissä.
3. Lisäravinne kombinaatio
- 1rkl kalanmaksaöljyä ja 50-100 ug D-Vitamiinia voivat auttaa nukkumaan sikeämmin, niiden unta parantavan vaikutuksen ansiosta. Huonosti nukuttu yö vaikuttaa myös siihen, että kaipaat enemmän energiaa ruoasta päivän mittaan paikkaamaan unen puutteesta johtuvaa väsymystä.
4. Kylmä vesi + perunajauho
- 1-2 rkl perunajauhoa sekoitettuna 3 dl KYLMÄÄ VETTÄ saattaa auttaa näläntunteen hallinassa.
- Perunajauho sisältää runsaasti resistenttiä tärkkelystä, joka on liukenevaa geeliytyvää kuitua.
- Se ei imeydy ohutsuolesta, joten se päätyy paksusuoleen, ruoaksi hyville bakteereille. Tästä syntyy metaboliittiina kehollemme hyvää tekeviä lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka voivat auttaa jopa yösyömisen kuriin saamisessa.
- Resistentti tärkkelys geeliytyy vatsalaukussa, joten sen vatsalaukkua laajentava vaikutus voi olla kylläisyyden tuntua lisäävä tekijä yötä vasten nautittuna.
5. Ala syömään kunnon aamiaista
- Vaikka yöllä tankkaamisen jälkeen ei tee välttämättä juurikaan mieli aamupalaa, olisi tärkeää katkaista tämä kierre.
- Aamiaisrutiinin aloittaminen olisi hyvä käynnistää, vaikka edes pienen aamupalan muodossa.
- Muista että kuitujen ja proteiinien sisällyttäminen sille on tärkeää. Erityisesti vesiliukoisten kuitujen.
6. Vähennä stressiä hengitysharjoitusten avulla.
Lohdun hakemisella ruoasta, saattaa olla pitkittyneessä stressitilanteessa merkitystä yösyömisenkin osalta
Syvä ja rauhallinen palleahengitys stimuloi vagus-hermoa ja on kaikkein helpoin tapa aktivoida parasympaattista hermostoa ja edesauttaa stressireaktion katkaisemista.
Tee harjoitus selinmakuulla, istuen tai seisten ja itsellesi mahdollisimman mukavassa asennossa
1. Rentouta vatsan alue
2. Aseta toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsalle
3. Kohdista
tietoisuutesi rintakehän ja vatsan päällä lepääviin käsiin
4. Hengitä nenän
kautta rauhallisesti sisään ja ulos
5. Kiinnitä
levollinen huomio hengitykseesi. Anna sen tuntua hyvältä ja luonnolliselta
6. Kun hengität
pallealla, vatsalla olevan käden pitäisi nousta ja laskea hengityksen tahdissa
ja rintakehällä olevan käden pitäisi pysyä paikallaan
7. Kun hengität
sisään, voit kuvitella että vatsasi laajenee kuin ilmapallo. Uloshengityksen
aikana ilmapallo tyhjenee.
8. Anna hengityksen soljua rauhallisesti ja luonnollisesti ja jatka hengittämistä näin hetken aikaa
Alla olevalla lyhyellä testillä voit selvittää, onko yösyöminen kuinka vakavaa?
- Syötkö aivan liikaa iltaisin?
- Syötkö öisin vaikka et olisi nälissäsi?
- Tunnetko syyllisyyttä yösyömisestä?
- Heräiletkö öisin ja syöt?
- Onko sinulla huono ruokahalu aamuisin?
- Kärsitkö usein alakuloisuudesta, stressistä tai masennusoireista, jotka tuntuvat lisääntyvän iltaa kohti?
Mikäli vastasit kaikkiin kyllä, kannattaa ryhtyä heti toimiin iltasyömisen vähentämistä vastaan.
Mikäli et edellämainituilla vinkeillä onnistunut saamaan yösyömistä kuriin, autamme sinua mielellämme, enemmän yksilöllisemmällä ravintoterapialla ja ohjauksella.
Yösyöminen on mahdollista saada hallintaan.
