Kuuntele kehoasi – Rentoutuminen on avain kivuttomampaan elämään

Kärsitkö epämääräisistä kivuista, jännityksistä tai jatkuvasta väsymyksestä? Ne ovat hyvin usein kehosi hätähuutoja liiasta stressistä. On aika oppia rentoutumaan.

Rentoutuminen ei itsessään ole vaikeaa. Vaikeus piilee siinä, että ylikuormittunut ja rasittunut kehomme pelkää joutuvansa jälleen ponnistelemaan ja suorittamaan uutta tehtävää. Mutta todellinen rentoutuminen ei ole tekemistä. Se on kuuntelemista, havaitsemista, ymmärtämistä ja lopulta – irti päästämistä.

• Kuunteleminen tarkoittaa, että pysähdyt kehon viestien, tuntemusten ja jopa oireiden äärelle, etkä heti torju niitä vain häiritsevänä meluna.

• Havaitseminen on sitä, että alat huomata yhteyksiä kehosi merkkien ja omien elämäntapojesi tai ihmissuhteidesi välillä.

• Ymmärtäminen on oman kokonaisvaltaisuutesi hahmottamista. Ymmärrät olevasi vastuussa itsestäsi ja ennen kaikkea: ymmärrät voivasi tehdä paljon auttaaksesi itseäsi.

Irti päästäminen on asennekysymys. Kun opit kuuntelemaan elämäsi eri osa-alueiden vaikutuksia itseesi, voit hellittää irti pinttyneistä tottumuksista, vahingollisista ajatuksista ja kuluttavista asenteista. Alat käsittää, että olet ainutlaatuinen ja on enemmän kuin oikein pitää huolta itsestäsi.

Rentoutuminen on biologista mielihyvää

Rentoutuminen ei ole vain henkistä lepoa, vaan se on fyysistä mielihyvän kokemista. Ihmisen aivoissa ja ääreishermostossa on elimistön omia neuropeptidejä, joiden vapautuminen lieventää kipua ja tuottaa euforisen, hyvän olon. Näitä elimistön omia "kipulääkkeitä" ja mielihyvähormoneja erittyy esimerkiksi liikunnan, venyttelyn, hieronnan, hellimisen ja syvän rentoutumisen vaikutuksesta.

On siis elintärkeää oppia hoitamaan itseään.

Kolme askelta syvään rentoutumiseen

Tässä on kolmiosainen harjoitus, johon on sovellettu tehokkaimpia rentoutusmenetelmiä. Voit tehdä niistä vain yhden, soveltaa vapaasti tai tehdä kaikki peräkkäin. Tärkeintä on, ettei tämä ole suoritus. Ole leikkisä ja kekseliäs! Suhtaudu ystävällisesti mahdollisiin häiriöihin tai kireyksiin kehossasi – kehosi vain kaipaa sinua.

Valmistelut: Pue päällesi löysät, mukavat vaatteet. Etsi rauhallinen tila ja asetu lepäämään sopivalle alustalle (vältä liian pehmeää sänkyä, jotta säilytät yhteyden kehoosi).

Vaihe 1: Hengitys ja jännityksen purku

1. Hengitä neljä kertaa syvään pallealla ja anna uloshengityksen tulla ulos vapaasti, jopa raskaasti huokaamalla.

2. Mielikuva: Ajattele, että jokainen uloshengitys vie mukanaan jännitystä, kuonaa ja kaikkea turhaa. Sisäänhengitys taas tuo puhdasta elämänvoimaa ja terveyttä.

3. Tarkkaile oloasi. Voisitko luottaa alustaan vielä vähän enemmän ja heittäytyä täysin sen kannateltavaksi? Paina mieleesi miltä kehosi tuntuu juuri nyt.

4. Jännitä nyt koko kehosi! Anna jännityksen kulkea aaltona varpaista ylös päähän saakka, kunnes olet aivan jäykkä. Pysy jännittyneenä 4–5 sekuntia ja anna sitten kehon sulaa täysin rennoksi alustaa vasten.

5. Pidä parin minuutin tauko ja anna hengityksen virrata vapaasti. Tunne, kuinka uloshengitys kevenee. Venyttele, ravistele tai hiero itseäsi, jos kehosi sitä pyytää.

6. Toista tämä 4–5 kertaa: sisäänhengityksellä kova jännitys, uloshengityksellä täydellinen rentous. Huomaa, kuinka kehosi antaa periksi yhä enemmän joka kerta.

Vaihe 2: Kehon skannaus ja raskauden tunne

1. Aseta tyynyt polvitaipeiden alle niin, että jalkasi lepäävät hieman ulospäin kääntyneinä. Laita tyyny niskan alle ja tarvittaessa myös kyynärpäiden alle. Laske kädet pehmeästi vatsalle. Etsi asento, jossa sinun ei tarvitse kannatella itseäsi lainkaan.

2. Tiedosta, että voit ajatuksillasi vaikuttaa kehosi tilaan. Sano itsellesi: "Annan koko kehoni rentoutua. Annan hermoston, verenkierron ja jokaisen lihaksen rentoutua."

3. Seuraa hidastuvaa hengitystäsi 2–3 minuuttia. Sano mielessäsi: "Hengitän hitaasti, tasaisesti ja rauhallisesti."

4. Käy koko keho hitaasti läpi aloittaen jaloista. Sano hiljaa: "Jalkani tuntuvat painavilta ja lämpimiltä, ja jokaisella hengityksellä yhä raskaammilta." Kuvittele, kuinka yrität nostaa niitä, mutta ne ovat veltot ja lyijynraskaat. Siirry hitaasti ylöspäin ja anna jokaiselle kehonosalle lupa muuttua raskaaksi ja lämpimäksi. Vain otsasi voi tuntua mukavan viileältä.

5. Muistuta itseäsi, kuinka tarpeellista ja virkistävää tämä on kehollesi.

Vaihe 3: Mielenmaisema ja elinvoiman lataus

1. Kuvittele jokin miellyttävä, turvallinen maisema, jossa sinun on äärettömän helppo olla. Näe ja koe itsesi siellä lepäämässä.

2. Jos näet sinistä taivasta tai vettä, tiedä, että sininen väri rauhoittaa. Vihreä väri taas uudistaa ja tasapainottaa.

3. Kuvittele, kuinka tuuli puhaltaa huolet pois ja aurinko lämmittää ja sulattaa kehosi kireimmätkin paikat. Tunne tuoksut. Kerää tästä paikasta kaikki tarvitsemasi voima, virkeys ja ilo.

(Jos sinulla on tapana nukahtaa tähän ja se on mahdollista, kerro itsellesi, että uni virkistää ja parantaa, ja herätessäsi voit erinomaisesti.)

Paluu tähän hetkeen: Kun olet valmis, pyörittele hitaasti ranteita ja nilkkoja. Liikuttele niskaa, olkapäitä ja selkää. Venyttele syvään ja rauhallisesti.

Kuuntele oloasi vielä hetki. Onko olosi erilainen kuin aloittaessasi? Löysitkö rauhan? Tämä harjoitus on avaimesi takaisin yhteyteen oman kehosi kanssa. Toista sitä usein, ja anna kehosi kiittää sinua.